Arrivare preparati alla Millegradini non รจ difficile. Basta seguire uno dei consigli piรน diffusi e corretti per mantenere il nostro corpo in forma e in salute: fare attivitร fisica per almeno quaranta minuti al giorno.
Cuore, umore e condizioni di salute in generale beneficiano infatti di unโattivitร sportiva regolare che, tuttavia, va condotta senza eccessi e in maniera controllata per evitare spiacevoli e fastidiosi infortuni.
Fare sport in sicurezza significa quindi praticare unโattivitร sportiva che faccia bene al fisico e non lo esponga a rischi, come disturbi alle articolazioni problemi muscolari e tendinei quali strappi, tendinopatie, borsiti.
Ecco quindi 8 consigli redatti dal dottor Gennaro Fiorentino, responsabile dellโUnitร Operativa di Ortopedia e Traumatologia di Humanitas Gavazzeni.
Fare una visita preventiva
Prima di dedicarsi alla pratica di uno sport รจ consigliabile sottoporsi a una visita preventiva con il proprio Medico di Medicina Generale o uno specialista di Medicina dello Sport ed un consulto con uno specialista in Cardiologia. Durante questi controlli si valuterร lo stato di salute generale e eventuali fattori di rischio come ad esempio disturbi al cuore, ai polmoni, sovrappeso, diabete. Qui siamo di fronte ad una camminata, ma se si prende a passo sostenuto e magari si corre, per capire se vi siano alterazioni posturali o ยซpunti deboliยป nel nostro apparato locomotore (che possano predisporre a traumi o lesioni muscolo-tendinee o peggiorare condizioni patologiche preesistenti), allora potrebbe essere importante fare anche una visita ortopedica/fisiatrica.
Scegliere lo sport da praticare in maniera consapevole
La scelta dello sport deve essere oculata e calibrata sulla propria condizione fisica. Nel nostro caso, sconsigliamo la corsa a chi soffre di problematiche della colonna soprattutto lombare o disturbi alle articolazioni sotto carico (anca, ginocchio, caviglia). Va molto bene invece camminare.
Non spingersi al di lร dei propri limiti
Lโattivitร sportiva puรฒ essere dannosa se sovradosata; bisogna praticare sport avendo piena consapevolezza delle proprie forze.
Avere unโadeguata preparazione atletica
Prima di intraprendere qualsiasi attivitร sportiva, รจ importante rinforzare la muscolatura. Chi รจ agli inizi deve farlo in modo graduale. Lโideale sarebbe alternare esercizi differenti per sviluppare e dare tonicitร a tutto lโorganismo.
Fare stretching prima e dopo lโattivitร fisica
ร fondamentale, per prevenire problemi muscolari o tendinei, eseguire semplici esercizi di allungamento sia in fase di riscaldamento sia al termine dellโattivitร sportiva.
Scegliere lโequipaggiamento piรน adatto
Calzature e abbigliamento devono essere scelti in base allo sport che si pratica: ad esempio, chi corre deve usare scarpe ammortizzanti e non scarpe da ginnastica con la suola piatta per evitare sovraccarichi alle cartilagini articolari o ai tendini degli arti inferiori.
Compiere i movimenti nel modo corretto
Le lesioni posso essere provocate non solo da un trauma acuto, ma anche da un gesto fatto male e ripetuto piรน volte. Pertanto, anche se รจ banale dirlo, รจ importante eseguire tutti i movimenti in maniera corretta.
Curare lโalimentazione
Per migliorare lโattivitร sportiva bisogna nutrire bene il corpo: via libera, con misura, a carboidrati complessi (pasta, riso, cereali) che sono una buona fonte di energia e sono indispensabili nello sforzo prolungato e frutta soprattutto dopo lโattivitร . Attenzione ad idratarsi bene sia prima sia dopo lโattivitร fisica, per reintegrare acqua e sali minerali persi durante la prestazione.
(Humanitas Gavazzeni sponsor scientifico della manifestazione)
- 8 consigli per camminare la Millegradini in totale sicurezza
- Fare una visita preventiva
- Scegliere lo sport da praticare in maniera consapevole
- Non spingersi al di lร dei propri limiti
- Avere unโadeguata preparazione atletica
- Fare stretching prima e dopo lโattivitร fisica
- Scegliere lโequipaggiamento piรน adatto
- Compiere i movimenti nel modo corretto
- Curare lโalimentazione
